ヘビー級ダイエットデブログ

再び100kg切りを目指してトレーニング中！

開始：105.6g

軽いストレッチ（5分）
バイク（10分）
筋トレ（30分）
ウォーキング（60分）
軽いストレッチ（5分）

合計1時間50分。

終了：105.0g

仕事が忙しく、2週間ぶりのジムです。
案の定、体重は増加。

今週はもうジムに行けそうにありません･･･。

あ〜･･･遠い100kg。
年末までに何とか100kgにと思っているんですが･･･。

運動前に「L-カルニチン」脂肪燃焼に効きます！

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再び100kg切りを目指してトレーニング中！

開始：105.5g

軽いストレッチ（5分）
バイク（10分）
筋トレ（30分）
ウォーキング（60分）
軽いストレッチ（5分）

合計1時間50分。

終了：104.9g

またもや微増です。
なかなか続けて通えず、体重減少モードになりません。

いけない間に、外食したり、食べ過ぎたりすると、あっというまに増加してしまいます。

なんか100kgが遠い･･･。


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開始：104.9g

軽いストレッチ（5分）
バイク（10分）
筋トレ（30分）
ウォーキング（60分）
軽いストレッチ（5分）

合計1時間50分。

終了：104.3g

ジムに通っていますが、食生活が変化無いので日が開くと、体重は増加してしまいます。

食事をガマンしないダイエットを目指しているのですが、デブになった原因は食生活＆運動不足。
運動不足は解消しつつありますが、食事は・・・。

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開始：104.6g

軽いストレッチ（5分）
バイク（10分）
筋トレ（30分）
ウォーキング（60分）
軽いストレッチ（5分）

合計1時間50分。

終了：104.1g

本当に体重ってなかなか減らないものですね･･･。

でも今月はがんばってジムに通うぞ！！

違うマシンを使うようになって、筋肉痛になるようになりました。
おぉ〜！使っていなかった筋肉使ってるっ！！

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開始：104.9g

軽いストレッチ（5分）
バイク（10分）
筋トレ（30分）
ウォーキング（60分）
軽いストレッチ（5分）

合計1時間50分。

終了：104.2g

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再び100kg切りを目指してトレーニング中！

開始：105.0g

軽いストレッチ（5分）
バイク（10分）
筋トレ（30分）
ウォーキング（60分）
軽いストレッチ（5分）

合計1時間50分。

終了：104.6g

早速、新しく作ってもらったメニューで筋トレスタートです。
今までほとんど使っていないマシンを使うので、使用方法からレクチャー。
正しい使い方をすると、重量は軽くても結構効きます！

一通りマシンのレクチャーを受け、有酸素運動に。
有酸素運動は1時間以上やっても効果は無いとのこと。
なので、1時間ウォーキングで終了です。

体重なかなか減りません･･･。

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開始：105.0g

軽いストレッチ（5分）
ウォーキング（30分）
軽いストレッチ（5分）

合計40分。

終了：104.6g

最近リバウンド（？）気味なので、カウンセリングを受けました。

今までの筋トレメニューの見直しと、有酸素運動のやり方についてレクチャー。
最近は、ウォーキング＆ジョギングを行っていたのですが、これが脂肪燃焼という目的には合っていないと判明。

ジョギングで心拍数が上がりすぎてしまうため、持久力強化のトレーニングになっているとのこと。。。

腹筋マシンも効果があまり出ないので、マットを使った腹筋に変更。
他にも筋トレマシンや負荷の変更がありました。

結構時間がかかったので、本日は30分のウォーキングで終了。

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開始：104.6g

軽いストレッチ（5分）
筋トレ（20分）
ウォーキング（60分）
軽いストレッチ（5分）

合計1時間30分。

終了：104.1g

１ヶ月ぶりのジムです。
ここ最近忙しくてジムにも行けませんでした･･･。

さらに連休中（SW）の暴飲暴食もあり、体重は増量。

なんか100kgを切る目標が無謀な目標に思えてきました(T_T)

今月から心を入れ替えてがんばるぞ！！

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開始：104.4g

軽いストレッチ（5分）
筋トレ（20分）
ウォーキング（60分）
軽いストレッチ（5分）

合計1時間30分。

終了：103.75g

微増です･･･。

久々に1時間のウォーキングをしたら、疲れました。

食後にすぐ寝るのは、やはり太るのでしょうか？
生活習慣を考えてみると、どうも夕食後にすぐ寝る（2時間ぐらい）と体重が増加しているように思います。

よく、食後は消化のために横になったほうが良いとか
安静にしたほうが良いとか言いません？

安静にしていると寝ちゃうんですけど･･･（笑）

これが太る原因か！？

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開始：103.9g

軽いストレッチ（5分）
筋トレ（20分）
バイク（30分）
ウォーキング（30分）
軽いストレッチ（5分）

合計1時間30分。

終了：103.35g

また4日も空いてしまった･･･。
これではなかなか体重が落ちません。

すっかり筋肉痛もなくなっているので
強めの筋トレです。

筋トレを続けていて、明らかに筋肉が付いてきているのがわかります。
しかし、脂肪がナカナカ落ちない。
なので見た目的にはほとんど変わりがありません。

なんか脂肪をグッと落とすような方法は無いものでしょうか？

あれば苦労しないか（笑）

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